|
Ogólny Komentarze do artykułów z działu www.zycie.senior.pl. |
Narzędzia wątku | Przeszukaj ten wątek |
|
Ogólny Komentarze do artykułów z działu www.zycie.senior.pl. |
Narzędzia wątku | Przeszukaj ten wątek |
#1
|
|||
|
|||
Jak włączyć aktywność fizyczną do codziennego rozkładu dnia? - komentarze
Komentarz do artykułu: Jak włączyć aktywność fizyczną do codziennego rozkładu dnia?
-------------------- Jasne,aktywność fizyczna jest b.ważna .Mięśnie nie sztywnieją i dłużej będziemy cieszyć się zdrowiem.Wychodzmy więc z domu na świat,spacerujmy i cieszmy się dziękując Bogu za każdy dzień. |
#2
|
||||
|
||||
A gdzie przykłady ćwiczeń?
Przykładowe, najprostrze ćwiczenie dla seniora 1. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. 2. Trzymaj stopy płasko na podłodze. 3. Trzymaj ręce prosto w dół po bokach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. 4. Podnieś obie ręce do boku, na wysokości ramion. 5. Trzymaj ramiona w tej pozycji przez kilka sekund. 6. Powoli opuść ramiona na boki. Odpocznij. Powtórz 8 do 15 razy. http://www.senior.fit.pl/aktywni/w_d...567,1,0.h tml Wciaż gadu gadu jak to ćwiczenia seniorom potrzebne,tylko opisów ćwiczeń jakos mało. |
#3
|
||||
|
||||
http://www.senior.fit.pl/aktywni/w_d...w,738,1,0.html
Te sporo trudniejsze. Są tez na stawy: http://www.senior.fit.pl/aktywni/w_d...0,269,1,0.html fajnie napisane- powoli roluj się w dół...hi,hi Najlepiej tai chi http://www.dao.pl/cwiczenia/podstawy-tai-chi/ Można tez spróbować rytuały tybetańskie http://www.senior.fit.pl/aktywni/ryt...e,127,1,0.html nawet dobrze opisane ćwiczenia Ostatnio edytowane przez elizka : 04-11-2012 o 18:52. |
#4
|
||||
|
||||
Grunt to nie siedzieć tylko się ruszać. Każdy ruch jest dobry a juz napewno lepszy od siedzenia.
|
#5
|
||||
|
||||
Elizko - znakomita ta strona fit.pl. Nie znałam jej.
Ćwiczenia świetne,zwłaszcza te na stawy mi się spodobały. A jakie ćwiczenia Ty wykonujesz...? Pozdrawiam |
#6
|
||||
|
||||
Ostatnio uskuteczniam ćwiczenia wytrzymałościowe... grabienie liści w ogrodzie
A najczęściej skaczę... ze strony na stronę w necie Ale na poważnie: solennie sobie obiecuję, że od jutra... hihi, zobaczymy... |
#7
|
|||
|
|||
Bardzo ciekawy artykuł Pani doktor Anny Famuły. Kto był na wykładzie na ten temat- ten wie
http://www.leczenie-stawow.pl/aktywn...zenia/2012/10/ |
#8
|
||||
|
||||
Cytat:
Lubię rano pochodzić na steperze ,który znudził się moim młodym,a dla mnie w sam raz. Idę sobie i macham rękami to na boki,to w górę,to skrętowo,to szyję ćwiczę...a co mi tam wpadnie do głowy. Wieczorem czasem próbuję tai chi z komputerem. Najśmieszniej jest jak próbuję zestawy.Mam na kartce wydrukowany spis ćwiczeń.Trzymam kartkę,czytam przez okularki i coś tam wyprawiam,a moje koty są niespokojne - dlaczego to schodzę do ich poziomu. Te na stawy sa naprawdę dobre. Ćwiczę też w czasie mycia zębów.Prostuję ramiona,ściągam łopatki i najważniejsze -przyciągać pępek do kręgosłupa! Strona seniorfit http://www.senior.fit.pl/ jest ciekawa , łatwo się w niej poruszać i znajdywać interesujące artykuły. Krystynko, zacznij od ćwiczeń izometrycznych ,aby poczuć radość z gimnastykowania. Te można wykonywać wszędzie i zawsze. Mam książeczkę z takimi ćwiczeniami,ale dziś wszystko jest w necie. Choćby tu: http://w-spodnicy.ofeminin.pl/Tekst/...metryczne.html Ostatnio edytowane przez elizka : 09-11-2012 o 18:53. |
#9
|
||||
|
||||
http://urodaizdrowie.pl/cwiczenia-iz...-czym-polegaja
Ćwiczenia izometryczne po 50tce.Są tu też ostrzeżenia-kto moze,a kto nie powinien ćwiczyć. - Siedząc na krześle, mocno napinamy mięśnie brzucha. -Łapiemy podchwytem siedzenie krzesła i staramy się wcisnąć w nie cały tułów, nie angażujemy przy tym mięśni nóg. - Stajemy w drzwiach, ręce opieramy o framugi na wysokości barków. Następnie staramy się „,rozpychać” framugi, które stawiają opór. -pępek do kręgosłupa jak najczęściej to tez izo. itd,itd |
#10
|
||||
|
||||
Elizko - podziwiam Cię,że Ci się chce...
U mnie brak chęci,nie umiem się zmobilizować.Czasami mam przebłyski,ale rzadko... |
#11
|
||||
|
||||
Na wszystko jest czas i pora.
Widocznie jeszcze Ci niepotrzebna gimnastyka. |
#12
|
||||
|
||||
Masaż Tybetańskich Mnichów
Wskazany czas praktyki zaraz po obudzeniu zaleca się z samego rana robienie całego zestawu. Zajmuje około 5-10 minut Przykazanie 1 Leżąc w łóżku po obudzeniu wykonaj następujący intensywny masaż: przytul dłonie do uszu tak aby kciuki przylegały do głowy tuż za uchem. Ściśniętymi palcami dłoni wykonaj 30 ruchów od góry do dołu tak aby palce wskazujące poruszały się po małżowinach usznych. Skoncentruj się i trzymaj oczy zamknięte przez cały czas ćwiczenia. Działanie fizjologiczne: zapobiega tworzeniu się zmarszczek na twarzy wzmacnia działanie nerwu twarzowego i zębów, wzmaga cyrkulacje krwi w okolicy skroni Przykazanie 2 Dłoń prawej ręki p0łóż na czoło a lewą na prawą i poruszaj prawą ręką w lewo i prawo 20 razy tak aby mały palec poruszał się nad brwią. Działanie: Wzmaga się cyrkulacja krwi w głowie, znikają bóle i zawroty głowy. Przykazanie 3 Opuszkami kciuków masuj 15 razy jabłko każdego oka. Działanie: zapobiega wszelkim schorzeniom oczu uspokaja system nerwowy Przykazanie 4 Obejmując dłońmi obu rąk na przemian masuj tarczycę 20 razy Działanie: polepsza się przemiana materii i praca organów wewnętrznych Przykazanie 5 Wykonaj masaż brzucha prawą dłoń połóż na brzuchu lewą na prawą i wykonaj masaż ruchami okrężnymi w kierunku ruchu wskazówki zegara20 razy tak aby brzuch przemieszczał się z góry na dół. Działanie: polepsza cyrkulacje krwi w okolicy brzucha wzmaga wchłanianie pożywienia i prace jelit Przykazanie 6 Leżąc na plecach wciągaj jak najsilniej brzuch do kręgosłupa następnie wypychaj go 20 razy. Ten zabieg wskazany jest również 2-3-krotnie w ciągu dnia. Działanie: usuwa zastoje żółci i krwi. Osobom otyłym ten zabieg pomoże pozbyć się nadmiaru wagi, leczy on również schorzenia wątroby i traktu trawiennego. Przykazanie 7 Leżąc na plecach zginaj raptownie najpierw prawą a potem lewą nogę w stawie kolanowym podciągając ją energicznie do piersi starając się jednocześnie uderzyć piętą w pośladek a następnie raptownie prostuj nogę i opuść ją. Wykonaj ten zabieg naprzemiennie po 30 razy każdą nogą. Działanie: Wykonywany jest masaż organów wewnętrznych oraz gruczołów wydzielania wewnętrznego, wzmacniane są mięśnie brzucha. Zabiegom 6 i7 Tybetańczycy przypisywali bardzo duże znaczenie. Przykazanie 8 Siedząc na łóżku opuść nogi na podłogę. Połóż lewą nogę na prawe kolano i masuj wklęsłą część stopy 20 razy. Następnie powtórz to samo na prawej stopie. Działanie: zostaje uregulowana praca serca leczone są choroby stawów (korzystne w chorobach reumatycznychi podagrze) Przykazanie 9 Siedząc zrób zamek z obu rąk i połóż je na karku i masuj kark 10 razy przy głowie odchylonej w tył. Działanie: wzmaga krwioobieg w dużych naczyniach krwionośnych głowy, wzmaga ruch cieczy rdzeniowo-mózgowej, wywiera korzystny wpływ na stan szyi i piersi. Przykazanie 10 Siedząc przyłóż ściśle dłonie do uszu i bębnij końcami palców obu rąk kolejno wielokrotnie po karku. Działanie: zmniejsza szum w uszach, leczy bóle głowy, pobudza tylną część kory mózgowej, zapobiega głuchocie.
__________________
|
#13
|
|||
|
|||
Masaż Tybetańskich Mnichów - nie znałem, ale teraz muszę wypróbować. Polecam pięć rytuałów Mnichów Tybetańskich, ale tutaj mała uwaga. Te pięć ćwiczeń należy wykonywać po 21 razy każde (nie ma potrzeby więcej), ale dla początkujących zaleca się rozpoczynać np. od pięciu i stopniowo zwiększać, aby dojść do 21. Ćwiczenia wykonywać najlepiej o stałej porze (najlepiej rano) ale przed posiłkiem, w lekkim , luźnym ubraniu. Nie należy wykonywać tych ćwiczeń przed snem, bo będą kłopoty z zaśnięciem, gdyż ćwiczenia te są pobudzające i energetyzujące. I jeszcze jedna uwaga: w pierwszym ćwiczeniu obroty należy wykonywać zgodnie z ruchem wskazówek zegara (czyli w prawo, tak jak upływa czas na Ziemi).
Henryk |
#14
|
||||
|
||||
Elizko, spodobały mi się te ćwiczenia izometryczne.
Tylko akurat dla mnie są te przeciwwskazania, cholerka. I teraz nie wiem, ćwiczyć - nie ćwiczyć... Ale chyba lepiej to, niż jakieś wymachy i skłony grożące kontuzją |
#15
|
||||
|
||||
Krystynko,poszukam tej mojej ksiazeczki i jak tylko znajdę,dodam ciekawe działania na korzysc zdrowia i figury.
Przyznam się,ze Masaż Tybetańskich Mnichów kilka dni ćwiczyłam. Jakoś nie udawało mi się masowanie tarczycy i gałki oka nie wiedziałam dokładnie jak to się robi zamek z obydwu rąk,a 10 ćwiczenie o bębnieniu w kark wcale nie wiem czy dobrze robiłam. Szumy w uszach to zmora ciężka do wygonienia. PS.Co pare minut ni stad ni zowad włazi mi znienacka reklama.Czy tylko u mnie tak jest? Mam zabezpieczenia,a jednak....grrrrrrrrrrr! |
#16
|
||||
|
||||
To jest książeczka napisana przez Iise Buck. Tytuł brzmi:"Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody".Wydana przez Państwowy Zakład Wydawnictw Lekarskich w 1991roku.
Mam ją już przed sobą. |
#17
|
||||
|
||||
Izometria to równomierność.Ćwiczymy miesień tym intensywniej,im większy opór mu stawiamy- siła rosnie wraz z oporem.Naciskasz ręką na nieruchomy przedmiot,napinając mocno mieśnie, wytrzymujesz tak przez pewien czas i potem mieśnie rozluzniasz.To cała sztuka.Trzeba ćwiczyć wielokrotnie i w miarę regularnie,by cieszyć się wynikami.
Zawsze musisz oddychać spokojnie w czasie ćwiczenia.Nie zatrzymuj oddechu. Kazde ćwiczenie ma trwać 6 sekund.Nie napinaj nigdy mięśni zrywami. RANO. 1. Leżąc w łóżku na plecach ,połóż ręce wzdłuż ciała i wciskaj mocno głowę w poduszkę. Licz wolno do sześciu. Odpręż się chwilkę i powtórz. Tak wzmacniać będziesz mięśnie szyi i karku. Autorka dodaje,że ogladanie się na ulicy za przystojniakami nie wystarcza do wyćwiczenia mieśni szyi,a raczej moze prowadzić do postrzału,czyli tzw.sztywnego karku,co nie daj Boże. Jeszcze jedno na dziś ćwiczenie do wykonywania w łóżku: 2.Leząc na wznak,podnieś zgięte w łokciach ręce,złóż je dłońmi i przyciskaj jedna do drugiej przez szesć sekund najsilniej jak mozesz.Rozluznij chwilę i znowu powtórz. To trening dla ramion i barków. Ostatnio edytowane przez elizka : 11-11-2012 o 18:14. |
#18
|
||||
|
||||
Najlepiej zrobić sobie harmonogram i powiesić na lodówce. Działa
|
#19
|
||||
|
||||
Dodaję dziś rysunki do podanych wcześniej dwu ćwiczeń izometrycznych i jeszcze jedno do zapamiętania i ćwiczenia w tym tygodniu.
Tylko nie gadać,że nie ma kiedy,nie ma jak,za trudne.....itd. To ćwiczenia w łóżku,po obudzeniu się. Można do łazienki,można na chwilę,ale zaraz wracać i ćwiczyć!! 1.Wciskanie głowy w poduszkę 6sek koniecznie z oddychaniem,przerwa i kilka powtórek 2. Przyciskanie dłoni /jak napisane w poście 17/ 3. Usiądż ,oprzyj podeszwę jednej stopy o podbicie drugiej i naciskaj mocno przez 6 sekund.ODDYCHAJ cały czas! Rozlużnij mięśnie i powtórz ćwiczenie zmieniajac stopy. http://www.klub.senior.pl/galeria/im...kie__018.jp g Wzmocnisz nogi! Ostatnio edytowane przez elizka : 13-11-2012 o 21:15. |
#20
|
||||
|
||||
Cytat:
O! Powiesić coś nad łóżkiem. Może nie tak duże jak plansze w Lidlu - zawsze gwizdnę się o to, bo wysoka jestem - ale będzie jasne o co cho... Elizko, dzięki, w końcu zapamiętam. Swoją drogą... dlaczego emeryci mają tak zajęty dzień od rana... |